HMB
HMB är en förkortning för hydroxymetylbutyrat och är en metabolit till aminosyran leucin. Leucin tillhör de grenade aminosyrorna (BCAA) som har kopplats ihop med muskel- och prestationsökande effekter. De prestationsökande effekterna handlar både om ökad mental fokus som ökad kapacitet i musklerna.
Eftersom HMB liknar och bildas från leucin menar många experter att HMB ligger bakom en stor del av de positiva effekterna som kommer från BCAA. HMB har också kopplats till muskelökande och prestationsökande effekter. Tillskott med HMB skyddar också dina muskler mot skador som uppkommer vid hård fysisk träning.
Äter du kreatin är det smart att kombinera det med HMB. Forskning har nämligen visat att de kan samverka för att öka prestationer och muskelmassa.
För att få maximal effekt av HMB bör du inta tillskottet både före och efter träningspasset
Förpackningsstorlek: 100 kapslar à 500 mg HMB.
Smaker: Neutral
Vi rekommenderar: 3 kapslar, 3 gånger dagligen i samband med måltid.
Ingrediensförteckning: Kalcium B-Hydroxy B-Metylbutyratmonohydrat.
Näringsvärde per kapsel 500 mg: Kalcium B-Hydroxy B-Metylbutyratmonohydrat 500 mg. Kapselskal: cellulosa
Referenser:
Lamboley CR, Royer D, Dionne IJ. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on aerobic-performance components and body composition in college students. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Feb;17(1):56-69.
Kreider RB. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports Med. 1999 Feb;27(2):97-110.
van Someren KA, Edwards AJ, Howatson G. Supplementation with beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and alpha-ketoisocaproic acid (KIC) reduces signs and symptoms of exercise-induced muscle damage in man.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Aug;15(4):413-24.
Nissen SL, Sharp RL. Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis.
J Appl Physiol. 2003 Feb;94(2):651-9
Jówko E, Ostaszewski P, Jank M, Sacharuk J, Zieniewicz A, Wilczak J, Nissen S. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001 Jul-Aug;17(7-8):558-66.